前年農曆新年過後，我們五個已滿60歲的銀髮姊妹淘，聯袂去爬山，誰知才走到山腳下，阿桃姐大叫一聲：「唉呀！我的腳好痠好痛、雙膝好像快斷裂了呀！」，下山後，我們其他四人趕緊攙扶著她，到附近一家骨科診所就醫。
「妳罹患了骨質疏鬆症。」醫師說：「要記得均衡飲食，加強補鈣才能補骨密喔。」又補充說：「大半女性年輕時沒存夠『骨本』，所以平時就要多攝取足夠的鈣質、加上飲食與規律的運動，才能達到骨質不疏鬆的骨密目標。」這時才知道原來造成骨鬆現象，會有如此許多的因素。
從此之後，姊妹淘們相互約定：趁著還未老到走不動時，首要注意骨密問題。因此我們和阿桃姐一樣遵從醫囑，每天喝一杯低脂奶、吃小魚乾、海帶和深綠色蔬菜等。
我也想到，已九十高齡的老媽走動時偶爾會跌跌撞撞，因此每個月回娘家時，都會帶兩罐高鈣奶粉，並且轉告骨科醫師的飲食與運動方法，希望她也能跟我們五個閨密一般，好好的補鈣、補骨質。
同時，五個姐妹淘每天相約一起慢跑半小時，來強化骨骼肌力。今年初，閨密們再去爬山時，大家都健步如飛呢！
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May 10, 2020 at 11:29PM
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健康你我他／小魚乾、深綠蔬菜 姐妹淘吃出好骨本 - udn 聯合新聞網
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