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健康你我他/小魚乾、深綠蔬菜 姐妹淘吃出好骨本 - udn 聯合新聞網

前年農曆新年過後,我們五個已滿60歲的銀髮姊妹淘,聯袂去爬山,誰知才走到山腳下,阿桃姐大叫一聲:「唉呀!我的腳好痠好痛、雙膝好像快斷裂了呀!」,下山後,我們其他四人趕緊攙扶著她,到附近一家骨科診所就醫。

「妳罹患了骨質疏鬆症。」醫師說:「要記得均衡飲食,加強補鈣才能補骨密喔。」又補充說:「大半女性年輕時沒存夠『骨本』,所以平時就要多攝取足夠的鈣質、加上飲食與規律的運動,才能達到骨質不疏鬆的骨密目標。」這時才知道原來造成骨鬆現象,會有如此許多的因素。

從此之後,姊妹淘們相互約定:趁著還未老到走不動時,首要注意骨密問題。因此我們和阿桃姐一樣遵從醫囑,每天喝一杯低脂奶、吃小魚乾、海帶和深綠色蔬菜等。

我也想到,已九十高齡的老媽走動時偶爾會跌跌撞撞,因此每個月回娘家時,都會帶兩罐高鈣奶粉,並且轉告骨科醫師的飲食與運動方法,希望她也能跟我們五個閨密一般,好好的補鈣、補骨質。

同時,五個姐妹淘每天相約一起慢跑半小時,來強化骨骼肌力。今年初,閨密們再去爬山時,大家都健步如飛呢!

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May 10, 2020 at 11:29PM
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